Autocuidado: modo de usar

Foto de Annie Spratt na Unsplash

Autocuidado é uma delícia, claro, mas a bandeira do autocuidado pode acabar ficando só numa conversa sobre cuidados de superfície ou até esbarrando na autoindulgência, com atitudes que nem sempre são boas pra gente. Como encontrar maneiras genuínas de a gente se cuidar?

Por um lado, a gente pode pegar o discurso oficial sobre autocuidado como promoção de uma vida saudável. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estimula o autocuidado, definido como uma atitude ativa e responsável em relação à qualidade de vida, mudando o foco para a prevenção, em vez de só o tratamento de enfermidades.

Podemos ainda expandir para a percepção do autocuidado como expressão de auto-amor. Sabe aquele trecho da música? “Quando a gente gosta é claro que a gente cuida”. Será que a gente está se gostando? Será que a gente têm se amado mesmo? Independente da nossa rotina de skincare, quantos passos caminhamos hoje, do que a gente consquistou ou deixou de conquistar, a gente se nutre com amor? Ou só se oferece migalhas e opera na base do amor condicional? Ou seja, “só mereço amor se eu cumprir essa listinha de perfeição aqui”. O que você faz por si mesma, só porque se ama? O que é auto-amor, para você?

Porque se o autocuidado não se centrar no amor, vão se repetir aqueles enredos que a gente já conhece. Você ensaia qualquer atitude de autocuidado, que acaba ficando só no planejamento. Ou começa bem e depois é deixado de lado. Ou entra numa pira de ter que fazer algo a todo custo e se sente muito mal se não tem “sucesso na empreitada”. Se a gente se olha com amor, vai querer iniciar algum hábito de autocuidado, porque vai ser bom para a gente. Mesmo que envolva algum nível de desconforto inicial (ter que acordar mais cedo, por exemplo) ou ter que se expor um pouco (iniciar algo novo, que você não domina), você prossegue não porque “tem que” fazer, mas porque vai ser positivo para você.

Podemos pensar em tipos ou campos de autocuidado. O autocuidado físico, o mental, o emocional e o espiritual. Talvez você até consiga elencar mais alguns aí e, na verdade, todos eles acabam se inter-relacionando. Você iniciar uma rotina de meditação pode ser um autocuidado espiritual, mas também vai gerar bem-estar mental e emocional, por exemplo. Mas vamos aqui brincar de elencar algumas atitudes de autocuidado em cada um desses tipos, só para a gente perceber o quanto pode ampliar o olhar. Você pega papel e caneta. Eu começo a lista, você continua daí. Combinado?

AUTOCUIDADO FÍSICO

1- Dançar, seja ligando o som e dançando em casa, seja se matriculando numa aula ou saindo para dançar com as amigas.

2- Alongar-se algumas vezes ao dia para esticar o corpitcho, que costuma ficar tantas horas na mesma posição. Se quiser se aprofundar, que tal praticar yoga?

3- Escolher alimentos que lhe façam bem, com a sensação de leveza e brilho no olho.

AUTOCUIDADO MENTAL

1- Reduzir luzes, sons, estímulos pelo menos 30 minutos antes de ir dormir.

2- Silenciar o mundo lá fora e meditar uma vez ao dia.

3- Escolher o conteúdo que vai consumir, que lhe agregue algo de bom.

AUTOCUIDADO EMOCIONAL

1- Abra espaço na agenda para estar mais com as amigues. Um café, um almoço, uma caminhada, enfim, um tempo para celebrar e nutrir essas relações.

2- Comece e crie o hábito de escrever para si mesma em seu diário. (Ao final da news de hoje tenho um convite).

3- Faça terapia. De novo: faça terapia.

AUTOCUIDADO ESPIRITUAL

1- Estar em contato com a natureza.

2- Fazer seu pequeno altar, com tudo que lhe conecta com a espiritualidade, com o que transcende.

Escolha um para começar e depois vá trazendo mais dessas coisas boas para sua vida, encaixando na sua rotina.

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Um livro

“Autocuidado de verdade: Um programa transformador para redefinir o bem-estar (sem cristais, purificações ou banhos de espuma)”, de Pooja Lakshmin, Editora Fontanar.

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Um convite

Inicie uma atividade nova para o seu autocuidado: venha para o Escreva para Você, um processo de escrita terapêutica, para trabalhar sua coragem, criatividade e consistência.

[Inscrições abertas aqui]

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Grande abraço!

Juliana